Beslenmenin Cilt Üzerindeki Etkileri

Sağlıklı Beslenerek Cilt Sağlığınızı İyileştirmeniz Mümkün

Kolajen takviyesi kullanmanız kadar önemli, göz ardı etmemeniz gereken başka bir şey daha var ki sağlıklı ve dengeli beslenmek! Dengesiz beslenme, yetersiz protein, vitamin ve mineral alımı gibi nedenlere bağlı olarak da kolajen sentezi için gerekli olan yapı taşları vücuda yeterli miktarda alınamadığından da kolajen üretimi aksayabilir. Bu durumu desteklemek için beslenmenizde yer alması gereken bazı vitamin ve mineralleri sıraladık:

Cilde İyi Gelen Vitamin, Mineraller ve Besinler

Vitamin C

Yaban mersini, ahududu, portakal, çilek, karpuz, kırmızı biber gibi besinler kolajen üretimini artırmak için gerekli olan C vitamini ve antioksidan bakımından zengindir. Günde en az 3.000 ila 5.000 mg Kolajen alımı ile birlikte Kolajen sentezini ve yararlanımını artırmak için kolajen takviyesine ek olarak 1.000 ila 2.000 mg C vitamini de alınabilir (1,2).

Biotin

Cilt sağlığı söz konusu olduğunda akla ilk gelen B grubu vitamin biotindir. Biotin; deri, tırnak ve saç hücrelerinde bulunur. Yeterli miktarda alınmadığında dermatitlerle veya saç görülebilir. Biotin muz, yumurta, yulaf ezmesi, pirinç gibi birçok besinde bulunur (3,4).

Selenyum

Birçok çalışma, selenyumun deri kanserini önlemede ve güneşin zararlı etkilerine karşı cildi korumada önemli rolü olduğunu göstermektedir. Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır (5).

Bakır

C vitamini, çinko ve bakırın birlikte alınması derinin elastikiyetini sağlamada, saç dökülmesini önlemede önemlidir (6).

Çinko

Bazı durumlarda Çinko eksikliği de akne oluşumunun nedeni olabilir. Yağsız et, tavuk, hindi, bazı deniz ürünleri (istiridye gibi) çinko kaynaklarıdır (7,8).

Alpha Lipoic Acid

C ve E vitamininden neredeyse 100 kat daha etkili olan bir antioksidan bileşimdir. Cildin yaşlanmasını önlemede büyük rolü olan ALA ile ilgili yapılmış bir çalışmada serbest radikallerin olumsuz etkileri önleme etkisi olduğu görülmüştür. ALA vücut tarafından üretilebilir ancak kırmızı et, mayalı tahıl ürünlerde de bulunur (9).

Koenzim Q-10

Son yıllarda önemi gittikçe artan Koenzim Q-10 yaşlanmaya sebep olan serbest radikallerin zararlı etkilerini minimuma indirmede etkilidir (10).

E Vitamini

E vitamini doğal antioksidan etkiye sahip olup cildin yaşlanmasını ve kırışmasını engelliyor. E vitamini, saç ve tırnak sağlığında da önemli bir yere sahiptir (11).

A Vitamini

A vitamini, cildi nemlendirme, elastikiyetini arttırma ve cilt dokularının onarımı için gerekli olup aynı zamanda kas ve kemiklerdeki yapım ve onarım için gereken proteinin sentezinde de büyük öneme sahiptir. Yeşil yapraklı sebze ve meyveler ıspanak, marul, brokoli, maydanoz, yeşil fasulye, pırasa, yeşil elma, bezelye, kuşkonmaz, deniz mahsülleri, yumurta sarısı, kümes hayvanları A vitamininden zengindir (12).

Su

Vücut ağırlığımızın yüzde 60’ı sudur ancak yaşımız ilerledikçe bu oran azalır ve ciltte kuruma, elastikiyetini kaybetme, kırışıklıkların oluşumu ve sarkmaların yaşanma olasılığı da artıyor. Böylece, hem cildin nem dengesi düzenleniyor hem de bağırsaklar ve vücuttaki toksinlerin temizlenmesi kolaylaşıyor. Bu sebeple gün içerisinde en az 2 Litre su içilmesi gerekiyor (13).